Ce trebuie sa stiu cand fac un antrenament de forta intr-o sala fitness?
In viata de zi cu zi, in fiecare sala fitness se antreneaza foarte multe persoane. Fiecare dintre aceste persoane care pasesc intr-o sala de fitness pentru a se antrena, are un alt obiectiv.
De exemplu, doriti sa reduceti grasimea corporala, sa va cresteti masa musculara sau v-ati propus sa ardeti mai eficient caloriile? Antrenamentul de forta efectuat intr-o astfel de sala de antrenamente, reprezinta solutia ideala.
Antrenamentul de forta este o componenta cheie a sanatatii generale si a fitness-ului pentru toata lumea. In randurile de mai jos, veti descoperi informatii utile pe care toti cei care doresc sa faca antrenamene de forta in sala de fitness ar trebui sa le cunoasca.
Sala fitness: Informatii utile pentru antrenamentele de forta
Masa musculara slaba se diminueaza in mod natural odata cu varsta.Procentul de grasime corporala va creste in timp daca nu faceti nimic pentru a inlocui muschiul slab pe care il pierdeti in timp.
Antrenamentul de forta va poate ajuta sa va pastrati si sa va imbunatatiti masa musculara la orice varsta. Antrenamentele de forta efectuate la sala va pot ajuta de asemenea sa va intariti oasele. Prin stresarea oaselor, antrenamentul de forta poate creste densitatea osoasa si poate reduce riscul de osteoporoza.
Foarte important de precizat este si faptul ca antrenamentul de forta va poate ajuta sa va gestionati sau sa pierdeti in greutate si va poate creste metabolismul pentru a va ajuta sa ardeti mai multe calorii.
Un astfel de antrenament de forta va poate imbunatati calitatea vietii si va poate imbunatati capacitatea de a face activitati de zi cu zi. Antrenamentul de forta va poate proteja de asemenea, articulatiile impotriva ranilor. De asemenea, cresterea muschilor poate ajuta si la imbunatatirea echilibrului si poate reduce riscul de cadere. Acest lucru va poate ajuta sa va mentineti independenta pe masura ce imbatraniti.
Antrenamentul de forta efectuat intr-o sala fitness poate reduce semnele si simptomele multor afectiuni cronice. Putem aminti aici exemple cum ar fi artrita, durerile de spate, obezitatea, bolile de inima, depresia si diabetul.
Acesta este unul dintre motivele datorita carora, ar trebui sa luati in considerare practicarea acestor antrenamente la sala.
Ce altceva trebuie sa stiu despre antrenamentele de forta?
Daca informatiile de mai sus nu va sunt de ajuns cand vine vorba despre antrenamentele efectuate intr-o sala fitness Brasov, iata ce mai trebuie sa stiti.
In primul rand, in cazul in care aveti o boala cronica sau daca aveti mai mult de 40 de ani si nu ati fost activ recent, consultati-va medicul inainte de a incepe un program de antrenament de forta sau de fitness aerobic.
Inainte de a incepe antrenamentul de forta, luati in considerare incalzirea cu mers rapid pe banda, sau alta activitate aeroba timp de cinci sau 10 minute. Muschii reci sunt mai predispusi la rani decat muschii incalziti. Aici gresesc multe persoane fara experienta care merg intr-o sala fitness, pentru ca incep direct antrenamentul, sarind peste etapa de incalzire.
Tot cand vine vorba despre informatii utile despre antrenamentele de la sala, alegeti o greutate sau un nivel de rezistenta suficient de greu pentru a va obosi muschii dupa aproximativ 12 pana la 15 repetari.
Cand puteti face cu usurinta mai multe repetari ale unui anumit exercitiu, cresteti treptat greutatea sau rezistenta.
Cercetarile arata ca un singur set de 12 pana la 15 repetari cu greutatea adecvata poate construi muschi in mod eficient la majoritatea oamenilor si poate fi la fel de eficient ca trei seturi ale aceluiasi exercitiu.
Atata timp cat muschiul este lucrat pana la oboseala – adica nu mai puteti face o alta repetitie, inseamna ca faceti munca necesara pentru a face muschiul mai puternic.
Iar oboseala la un numar mai mare de repetari inseamna ca probabil ca utilizati o greutate mai usoara, ceea ce va va face mai usor sa controlati miscarea.
Sfaturi utile
Un sfat util in incheiere este ca, pentru a le oferi muschilor timp sa-si revina, faceti pauza de o zi intre exercitiile fiecarei grupe musculare. De asemenea, aveti grija sa va ascultati corpul intr-o sala fitness.
Daca un exercitiu de antrenament de forta provoaca durere, opriti exercitiul. Luati in considerare sa incercati o greutate mai mica sau sa faceti din nou exercitiul cu aceiasi greutate, peste cateva zile.
Si nu in ultimul rand, este important sa folositi tehnica adecvata in antrenamentul de forta pentru a evita accidentarile. Daca sunteti la inceput de drum in practicarea acestui sport, lucrati cu un antrenor sau alt specialist in fitness pentru a invata forma si tehnica corecta. Amintiti-va sa respirati in timp ce va antrenati forta.